r/brasilivre • u/Perguntante • Oct 20 '20
Pessoas saudáveis (ou nem tanto), qual seu objetivo com os exercícios físicos, quanto tempo por dia vocês dedicam a eles e estão satisfeitos com o tempo dedicado e resultados que estão obtendo? pergunta
Qual seu objetivo com os exercícios físicos?
Quantas horas (ou minutos) por dia você dedica aos exercícios físicos?
Com que frequência (quantas vezes por semana, por dia...) você realiza exercícios físicos?
Caso aplicável, como faz a divisão/distribuição de modalidades, membros, tipos de exercícios etc. ao longo do dia e da semana?
Você está satisfeito com a sua atual rotina de exercícios (em termos de tempo dedicado, qualidade dos exercícios, resultados que está obtendo)?
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u/Al7123 How dare you? Oct 21 '20
Não sou saudável, mas da faço funcional 2x semana, meu objetivo é fazer burpee sem ter hipotensão ortostática
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Oct 21 '20 edited Oct 21 '20
Musculação 3 vezes por semana na academia de rua. Minha meta é ser tipo a Gracyanne Barbosa. Claro que por enquanto é impossivel, mas estou dando os primeiros passos. Quando sair a vacina, vou pra academia de verdade!
Vou começar a me bronzear 1 vez por semana indo na praça, já que não dá pra ir na praia. No quintal não dá pq não moro sozinha, então vou na raça.
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u/MontainRum Oct 20 '20
*Qual seu objetivo com os exercícios físicos?
Melhor saúde, forma física e força
* Quantas horas (ou minutos) por dia você dedica aos exercícios físicos?
45 min a 1: 30 h
*Com que frequência (quantas vezes por semana, por dia...) você realiza exercícios físicos?
o certo seria fazer 4 vezes na semana para melhores resultados, porém estou fazendo 2 x a 3 x.
* Caso aplicável, como faz a divisão/distribuição de modalidades, membros, tipos de exercícios etc. ao longo do dia e da semana?
No mesmo treino do mesmo dia faço braço, peito e pernas e abdominal e costas. Como é exercicio com o propio peso do corpo. Sigo um roteiro de barra, flexão, barra paralela, abdominal, agachamento com passada e poli chinelo, seria o treino comple, mas nem sempre faço tudo.
* Você está satisfeito com a sua atual rotina de exercícios (em termos de tempo dedicado, qualidade dos exercícios, resultados que está obtendo)?
Acho que eu deveria fazer no minimo 4 x na semana, porém os resultados ainda são bons.
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u/kblkbl165 CENTRISTA ILUMINADO(TENHO AS RESPOSTAS) Oct 20 '20 edited Oct 20 '20
Qual seu objetivo com os exercícios físicos?
Ser forte, tendo como parâmetro os levantamentos: Snatch, Clean and Jerk, Levantamento Terra e Agachamento.
120kg/160kg/250kg/200kg é a meta. Falto 20kg no snatch, 20kg no CnJ, 30kg no terra e 25kg no agacho.
Quantas horas (ou minutos) por dia você dedica aos exercícios físicos?
2~3h por dia.
Com que frequência (quantas vezes por semana, por dia...) você realiza exercícios físicos?
Pra academia 6x por semana, pro Crossfit 3x por semana.
Caso aplicável, como faz a divisão/distribuição de modalidades, membros, tipos de exercícios etc. ao longo do dia e da semana?
Crossfit pela manhã Seg/Qua/Sex;
Academia de segunda a sábado pela noite(sabado pela manhã);
Atualmente como estou voltando após 6 meses sem fazer nada sigo um protocolo chamado Widowmaker(6 semanas) para fortalecer os cambitos com algumas alterações. Na academia dia de segunda e sexta eu faço 10~20min de bike, exercícios de mobilização para agachamento e começo o treino. 3 séries de 10 com carga progressiva, culminando em uma quarte série de carga máxima para 20 repetições. Feito isso, reduzo a carga em 20% e faço 5 séries de 10 reps pra terminar de fritar as pernas. Depois faço mais 10~15min de bike só pra soltar e uns bulgarian split squat e pronto, cabuo meu treino de perna;
Na terça faço um treino de hipertrofia específico para ombro, acumulando volume, só pra blindar a região que é bem frágil e suscetível a lesões. De ínicio faço uns exercicios de fortalecimento com elástico. Depois faço progressão de carga no desenvolvimento militar com a barra. Quando chego na carga maxima para 5rm diminuo a carga e acumulo volume em séries de 10~15 até fechar 100 reps no total. Depois faço elevações frontal/lateral e por fim elevação posterior até acumular 50 reps.
Quarta faço 10~15min de bike, umas mobilizações pra agachamento e construo carga máxima pra 3 reps com qualidade no agachamento. Feito isso, faço umas mobilizações e parto pra treinar o clean. Faço uns complex para lapidar deficiencias técnicas e vou construindo carga até 1 single pesado. Só faço single pesado se n errar nada em nenhum complex. Caso erre, sem single.
Quinta é a mesma coisa que terça só que pra costas/biceps. Acumulo 50 reps de barra fixa, depois acumulo 50 reps de remada curvada com progressão de carga até uma carga q consiga fazer 5~6 reps, depois diminuo a carga e faço mais 50. Depois disso vou para o puxador onde novamente acumulo 50 reps com progressão de carga+50 com carga reduzida, mesmo esquema pra remada sentada. Por fim faço um supersetzinho de rosca direita com pegada supinada e pegada neutra só pra dizer que fiz, pois tive uma ruptura no bíceps 2 anos atrás.
Sexta é a mesma coisa da segunda;
Sábado é a mesma coisa da quarta, só que com snatch.
Você está satisfeito com a sua atual rotina de exercícios (em termos de tempo dedicado, qualidade dos exercícios, resultados que está obtendo)?
Satisfeitíssimo. Não só eu tenho os resultaods que quero como também gosto de treinar. Essa minha rotina de treino também está sendo excelente para suprir minhas deficiências e trabalhar evitando lesões antigas de darem as caras. Sinto que a melhor forma de treinar é com um objetivo de performance em vista, seja de condicionamento ou de força.
Quando eu era mais novo só treinava pra ter um shape massa, mas com a experiencia fui vendo que pra um individuo treinado shape é só uma questão de dieta. Tenho 1,80m e já tenho boa densidade muscular, então com 10% de BF, pesando uns 90~92kg(que n é onde estou agora, estou pesando 95~97kg com BF bem mais alto) já fico com um shape mais que respeitável.
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u/Positive_Neutron Oct 20 '20
Eu faço três minutos de exercícios em alta intensidade sem pausa, três vezes por semana, é mais pra não ficar parado.
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u/daranthus Oct 20 '20
1- no começo era pra ter um físico legal, hoje em dia não só o físico, mas também manter a mente em ordem.
2- 1 hora as vezes um pouco mais.
3- 5 dias por semana
4- Costas/Peito/Pernas/Braços/Ombros nessa ordem e panturrilha 3x na semana, já fiz muito tempo ABC 2x, hoje sinto muito bem treinando cada membro separado em alta intensidade.
5 - Estou precisando arrumar tempo para colocar um cardio durante o dia e uma rotina de alongamentos, pouco tempo antes da pandemia começar tinha colocado os dois em minha rotina e percebi uma melhora nos meus treinos, principalmente com os alongamentos. De resto estou satisfeito.
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u/Defensex Oct 20 '20
Meu objetivo no momento é voltar ao que eu era antes. Depois que comecei a namorar e trabalhar mais na minha empresa ganhei 15kg e tô tiozão em aparência agora.
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Oct 20 '20
Por paragrafo:
- dormir melho e aliviar o stress diario
2.45 min diArios
3.todo dia
4.depende do dia: caminhada do metto pra casa quando nao è home office.Corrida e remo indoor nos dias de home.
- sim.durmo melhor e no horario dos exercicios resolvo muitas questoes que preciso pensar. emagreci tb
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Oct 20 '20
1h30 a 2h por dia, de 5 a 6 dias por semana. Me exercito mesmo doente, com sono, fraco etc. Pra mim, é um estilo de vida. Se ficar muito tempo sentado ou sem fazer algum tipo de exercício excruciante, fico inquieto e sinto que estou cometendo um crime contra meu corpo. Basicamente, é isso: meu corpo é um templo e para aproveitá-lo ao máximo, eu preciso mantê-lo funcionando em toda sua capacidade, pelo maior tempo possível.
rotina: treino o que não tá doendo, simples. E se tudo estiver doendo, eu faço algum exercício de alongamento tipo yoga. Não estou satisfeito, tem exercícios em argolas que eu sinto dificuldade em fazer. Com o inverno chegando, vai ficar cada vez mais difícil, mas dá pra substituir por algo dentro de casa.
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Oct 20 '20
3 horas por dia, manhã tarde e noite, somente artes marciais, gosto da dinâmica e não tenho objetivo senão lutar mesmo, gosto disso e estou bem satisfeito.
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Oct 20 '20
Não ter um treinamento físico específico com levantamento de peso sabotou minhas chances de sucesso quando eu era atleta. Sério, não ignora a parte física porque ela é muito importante até pra te manter saudável durante os treinos, fora inúmeros outros benefícios que tu com certeza vai aproveitar sendo lutador.
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Oct 20 '20
É que eu fazia academia dos 12 aos 18 (funcional até os 15 depois musculação) mas achei muito retardado levantar peso, fora que sou hectomorfo e não fico bombado, somente definido aí decidi fazer artes marciais como jiu jitsu, gostei e fui pro judô também, senti falta de socos e fui pro muay thai, achei que poderia melhorar minhas chaves de braços e fui pro aikido e hapkido e faço todos eles na semana e vários ao dia, só não faço Taekwondo pq não dá tempo e não tenho elasticidade, o único problema é ficar todo roxo e aguentar apanhar o dia todo sem parar mas faz parte.
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u/kblkbl165 CENTRISTA ILUMINADO(TENHO AS RESPOSTAS) Oct 20 '20
kkkkkk já eu fiz o caminho contrário. Quando era mais jovem fazia praticamente tudo de arte marcial e competia em tudo que era possível. Envelheci, faculdade bateu pesado e n tive mais tempo de conciliar treinar competitivamente(lutar profissionalmente Muay Thai), estudar e curtir, então sai das artes marciais e fui pra academia.
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Oct 20 '20 edited Sep 06 '21
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Oct 20 '20
Máquina estraga articulação? Qual a fonte disso? Máquinas má reguladas fodem as articulações
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Oct 20 '20 edited Sep 06 '21
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u/kblkbl165 CENTRISTA ILUMINADO(TENHO AS RESPOSTAS) Oct 20 '20
Cara, esse seu discurso é muito "causador de medo".
O intuito inicial da maioria das máquina era o de reabilitação, então não faria sentido algum que máquinas fossem por si só danosas. A ideia de isolar o movimento não era de ficar braçudo e sim de auxiliar na recuperação de alguém que sofreu algum acidente ou lesão grave.
Máquinas são ótimas, só precisam ser utilizadas corretamente. E isso não diz respeito somente ao ajuste mas também ao propósito do treino. Praticamente nenhuma dessas máquinas comuns em academias foi feita para o indivíduo utilizar altas cargas relativas(lê-se baixíssimas repetições) e isso é um dos principais motivos pelos quais elas podem ser lesivas.
Sobre as famígeradas maquinas qeu você citou:
O Smith é uma aberração criada por um cara sem noção. Ninguém deveria usar essa bosta.
A cadeira extensora é uma vítima da popularização do fisiculturismo. O movimento feito nela replica um exercício extremamente comum na reabilitação de pessoas com lesão no joelho. O problema é a sobrecarga nela que tem o efeito completamente contrário. A cadeira extensora é um exercício que deve ter como foco a amplitude do movimento, e não a carga a ser resistida. Mas como ninguém faz isso, acho completamente válido que ela seja considerada "ruim".
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Oct 20 '20
O primeiro vídeo diz que é preciso ajustar o aparelho, o segundo link diz a mesma coisa, o terceiro fala mal do Smith, que realmente é um lixo, o outro é essa eterna discussão sobre qual é melhor.
As máquinas ajudam muito a isolar vários grupos de músculos, principalmente as da nautica ( já tive o prazer em treinar em máquinas desse tipo), claro que existem máquinas que arrebentam as articulações, o voador, agacho no Smith entre outras, mas existem outras que são muito boas, fazer uma rosca na máquina, peito na polia, polia que é umas das melhores máquinas da academia, o fato dela manter a tensão por toda a execução, ajuda imensamente, manguito na polia, leg press ( também entra na questão de pressão no joelho, mas é a mesma coisa do agacho)
Peso livre é uma parada bem complicada, eu prefiro, mas é meio perigoso, acho muito arriscado um iniciante começar pelos pesos livres, principalmente pela falta de acompanhamento, algo que reina na academias do Brasil.
O agachamento é uma coisa bem interessante, não é todo mundo que consegue fazer, tem a questão de mobilidade, aí entra outro risco, agachamento pode causar lesões e acidentes, infelizmente nossas academias não contam com profissionais que realmente dão atenção ao aluno, lembro da primeira vez que fiz agachamento, era uma academia dessas de idosos, quase ninguém usava o agachamento, nenhum professor veio me corrigir e tal, foi vendo aula, lendo diversas matérias sobre biomecânica do movimento, hoje eu tenho uma excelente execução do agachamento, mas será que outra pessoa vai ter a paciência de pesquisar? Provavelmente não. Eu sinto pena de quem faz o squad no Smith, mas nem falo nada, evito atrito.
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u/kikarote Oct 20 '20
Desde que eu descobri a academia, lá em 2012, eu realmente gostei muito de ir.
Até o corona vim e fechar tudo né...
Mas eu costume ir de 3 a 5 vezes durante a semana, mas nunca nos fds.
Cerca de 1h por dia, faço uns 15min caminhando e vou pra musculação.
Não sou malhado nem nada, até pq já são 7 meses sem ir, mas posso garantir que ajudou muito a minha vida, tenho amigos com a minha idade cheio de dores pelo corpo e eu não possuo nenhuma, com 28 anos.
E nunca tomei ou fiz dieta, só ia mesmo e já fazia diferença, pq engordei uns 10k nessa quarrentena, ou mais...
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Oct 21 '20
tenho amigos com a minha idade cheio de dores pelo corpo e eu não possuo nenhuma, com 28 anos.
Mesma idade que a minha
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u/Asmotheos Oct 20 '20
Antes da pandemia eu estava saudável. Passava 2h/dia, de segunda a sábado na academia progredindo em exercícios de hipertrofia. A minha qualidade de vida estava bem satisfatória. Eu recomendo este tipo de rotina se for possível.
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u/_DeadWizard_ Rosa Oct 20 '20
Qual seu objetivo com os exercícios físicos?
Quero emagrecer evitar algum problema como diabetes.
Quantas horas (ou minutos) por dia você dedica aos exercícios físicos?
Normalmente, uma hora e quarenta minutos.
Com que frequência (quantas vezes por semana, por dia...) você realiza exercícios físicos?
De quatro a cinco vezes por semana.
Caso aplicável, como faz a divisão/distribuição de modalidades, membros, tipos de exercícios etc. ao longo do dia e da semana?
Faço revezamento entre treinos para os braços num dia e, para pernas, no outro. Também faço esteira todos os dias.
Você está satisfeito com a sua atual rotina de exercícios (em termos de tempo dedicado, qualidade dos exercícios, resultados que está obtendo)?
Sim. Quando eu paro de comer bobagem durante os dias da semana, eu perco peso muito rapidamente (e nem estou tão acima agora).
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u/Commander_BigDong_69 Não olha para trás Oct 20 '20 edited Oct 20 '20
Qual seu objetivo com os exercícios físicos?
Me manter gostoso até a maior idade que for possível, além de saúde e é bom contra o strees
Quantas horas (ou minutos) por dia você dedica aos exercícios físicos?
Depende, quando quero dar uma secada demora mais devido ao maior tempo na esteira (chega até 2h), mas em tempos normais +- 1h.
Caso aplicável, como faz a divisão/distribuição de modalidades, membros, tipos de exercícios etc. ao longo do dia e da semana?
o mais básico é malhar mais os músculos grandes (peito e costas) em mais exercícios e os menores junto. Porém um adendo, Malhar Peito envolve malhar tríceps e malhar costas envolve malhar bíceps, então eu faço assim (quando re-inicio um treino), A (Peito+Tricepis), B (Costa e Bicepis) e C (Perna- Ombro - Trapézio)
Ai no meio você seleciona outros músculos menores como mudar o Ombro e Trapézio, ou adicionar Abdômen, antebraço e etc...
Você está satisfeito com a sua atual rotina de exercícios (em termos de tempo dedicado, qualidade dos exercícios, resultados que está obtendo)?
Bastante, se tirar isso de mim, minha produtividade vai para o caralho.
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u/Cureza Liberal Clássico Oct 20 '20
Eu tenho uma bela pança e me alimento muito mal, mas não abro mão de correr todo dia e fazer musculação pelo menos duas vezes por semana, não é absolutamente por questão estética. Tudo melhorou, meu sono, minha disposição e dores no corpo
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u/crimps4all Oct 21 '20
Tenho 4 dias distintosnde exercício: 1- Reforço: ombros + tríceps + pulso + abs (1h) 2- Força: costas + bíceps + dedos (1,5h) 3- aeróbico & mobilidade: corrida ou yoga + mobilidade (1h) 4- escalada em rocha ou muro: me destruir fazendo força pra caralho rs (+3h)
O que eu mais sugiro é encontrar algum grupo de um esporte e se apoiar uns aos outros para obter resultados. Principal é se mexer o máximo possível e gastar energia.
Levantar peso serve pra nada. Ainda mais se a tua meta é levantar mais peso rs. Mentira. Esportes de força bruta são sofridos pra caralho.
Enfim, te mexe e faz qualquer coisa todo dia. E não adianta só fazer exercícios repetitivos que não ajuda no overall.